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El colágeno es la proteína más abundante en su cuerpo. Es el componente principal de los tejidos conectivos que forman varias partes del cuerpo, incluidos los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos.
El colágeno realiza muchas funciones importantes, como proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos. Los suplementos de colágeno se han vuelto populares en los últimos años. La mayoría están hidrolizados, lo que significa que el colágeno se ha descompuesto, lo que facilita su absorción. También hay varios alimentos que puede comer para aumentar la ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos. El consumo de colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor de las articulaciones hasta mejorar la salud de la piel. En este artículo, discutiremos seis beneficios respaldados por la ciencia de tomar colágeno.
Puede mejorar la salud de tu piel:
El colágeno es un componente importante de tu piel. Desempeña un papel importante en el fortalecimiento de la piel y también puede beneficiar la elasticidad y la hidratación. A medida que envejece, su cuerpo produce menos colágeno, lo que lleva a la piel seca y la formación de arrugas. Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la sequedad. Los efectos reductores de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a su capacidad para estimular el cuerpo para que produzca colágeno por sí mismo. Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel, incluidas la elastina y la fibrilina. También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno ayudan a prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero no hay evidencia científica que las respalde.
Ayuda a aliviar el dolor articular:
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido similar al caucho que protege las articulaciones. A medida que la cantidad de colágeno en su cuerpo disminuye con la edad, aumenta su riesgo de desarrollar trastornos degenerativos de las articulaciones, como la osteoartritis. Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular general.
Podría prevenir la pérdida ósea:
Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, lo que les da estructura y los ayuda a mantenerse fuertes. A medida que el colágeno de su cuerpo se deteriora con la edad, la masa ósea también sufre. Esto puede conducir a enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha relacionado con un mayor riesgo de fracturas óseas. Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea, lo que lleva a la osteoporosis.
Podría aumentar la masa muscular:
Entre el 1% y el 10% del tejido muscular está formado por colágeno. Esta proteína es necesaria para que sus músculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente. Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre con el envejecimiento. Los investigadores han sugerido que tomar colágeno puede promover la síntesis de proteínas musculares como la creatina y también puede estimular el crecimiento muscular después del ejercicio. Se necesita más investigación para verificar el potencial del colágeno para aumentar la masa muscular.
Promueve la salud del corazón:
Algunos investigadores han sugerido que tomar suplementos de colágeno podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón. El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Las arterias pueden volverse débiles y quebradizas si el colágeno no es suficiente. Esto puede conducir a la aterosclerosis, una enfermedad caracterizada por el estrechamiento de las arterias. La aterosclerosis tiene el potencial de provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Otros beneficios para la salud:
Los suplementos de colágeno pueden tener otros beneficios para la salud, pero no se han estudiado de forma exhaustiva.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer las uñas y evitar que se rompan con facilidad. Además, puede estimular el crecimiento de tu cabello y uñas.
- Salud intestinal: Si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar el intestino permeable o el síndrome del intestino permeable.
- Salud cerebral: ningún estudio ha examinado qué tan bien los suplementos de colágeno apoyan la salud cerebral. Sin embargo, algunas personas informan que su estado de ánimo ha mejorado y sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y estimular el metabolismo. No se han realizado estudios para respaldar estas afirmaciones.